So gelingt (digitale) Achtsamkeit im Alltag
Zusammenfassung:
Gerade die Weihnachtszeit assoziieren viele Menschen mit Stress. Damit eine gesunde Entlastung und Entspannung im Alltag nicht zu kurz kommen, bieten sich regelmäßige Achtsamkeitsübungen an. Dadurch kann das Bewusstsein mental gestärkt und die Energie erhöht werden. Auch viele kurze Achtsamkeitsübungen können bereits in den privaten, aber auch beruflichen Alltag integriert werden.
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Inhaltsverzeichnis:
Hektisches Einkaufstreiben, in letzter Minute gestresst Geschenke besorgen, anstrengende Vorbereitungen für den Verwandtschaftsbesuch treffen. Wer kennt diese Stresssituationen vor der Weihnachtszeit nicht? Die besinnliche Weihnachtszeit lädt häufig nicht zum Entspannen und zur Ruhe ein, sondern sorgt mehr für Anspannung, Stress und Erschöpfung.
Wem das genauso geht, der ist nicht allein. Fast die Hälfte aller Deutschen empfindet die Weihnachtszeit als stressig, was zu mentaler Belastung und Anspannung führt.
Wo finde ich das perfekte Geschenk für meine Kinder? Was packe ich dieses Jahr in den selbstgemachten Adventskalender? Was koche ich an Heiligabend? All diese Aufgaben und die Organisation am Ende des Jahres kommen zusätzlich zu den normalen Alltagsaufgaben auf die persönliche To-Do-Liste.
Daher stellt sich die Frage, wie gesunde Entlastung und Entspannung gerade in der Weihnachtszeit möglich sind und wie auch alltäglicher privater und beruflicher Stress bewältigt werden können.
Die Lösung: Achtsamkeit.
Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die das Bewusstsein schulen und uns erlauben, den gegenwärtigen Moment wertfrei zu beobachten. Die Achtsamkeit ist hierbei ein gezieltes Mittel, um auf die persönliche Wahrnehmung aufmerksam zu werden und die eigenen Sinne zu schärfen. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen wird das Bewusstsein mental gestärkt und hektische Zeiten zehren weniger an unserer Energie.
Für alle, die viel Stress mit der Weihnachtszeit assoziieren, kann Achtsamkeit das Hilfsmittel sein, mit dem die Besinnlichkeit wieder zurückgebracht wird. Dabei stärkt eine hohe Achtsamkeit die Konzentration auf das Wesentliche und unterstützt uns dabei, das zu fokussieren was uns am wichtigsten ist. Dies führt meist dazu, dass sich der kraftraubende Erwartungsdruck löst und wir am Ende des Jahres zur Ruhe kommen können.
Praktische Achtsamkeitsübungen
Aber wie können wir Achtsamkeit zurück in unseren Alltag bringen? Das geht ganz einfach mit ein paar leichten Achtsamkeitsübungen. Diese Übungen nehmen kaum Zeit in Anspruch und können sich so problemlos in den (Arbeits-)Alltag integrieren lassen.
Mit nur wenigen Minuten Innehalten kann schon eine große Wirkung erzielt werden: Die Energie steigt und die Entspannung setzt ein.
Und so geht’s: Eine effektive Achtsamkeitsübung ist die zum Beispiel die sogenannte Atemübung. Hier liegt der Fokus auf unserer Atmung und dem bewussten zur Ruhekommen in stressigen Situationen. Eine längere Ausatmung wirkt sich beruhigend auf das vegetative Nervensystem aus und sorgt so für mehr Ruhe.
Dankbarkeit praktizieren
Eine zweite praktische Achtsamkeitsübung ist das Praktizieren von Dankbarkeit. Das Praktizieren von Dankbarkeit steigert unsere Lebenszufriedenheit und unser positives Denken.
Bei dieser Übung reflektieren wir bewusst, für was wir dankbar sind, und setzen so aktiv unseren gedanklichen Fokus auf schöne und wertvolle Momente im Leben.
Alles, was für diese Übung benötigt wird, ist ein Ort, um die eigenen Gedanken aufzuschreiben. Das kann ein Notizbuch, das Smartphone oder der Computer sein — ganz nach individuellen Vorlieben.
In dieses (analoge oder digitale) Dankbarkeitstagebuch schreiben Sie jeden Abend 3 Dinge auf, für die Sie an diesem Tag dankbar waren. Ihren Gedanken sind dabei keine Grenzen gesetzt.
Achtsamkeit – das ganze Jahr
Nicht nur in der Weihnachtszeit, die uns immer wieder daran erinnert, wie wichtig Ruhe und Besinnlichkeit sind, sondern auch im restlichen Jahr können Achtsamkeitsübungen zu mehr Zufriedenheit und einem gesteigerten Wohlbefinden führen. Weniger Konsum, weniger Stress und eine bewusstere Achtsamkeit unterstützen uns mental gestärkt und erholt durch den Alltag zu gehen.
Ein Tipp, um die Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, ist der sogenannte „Achtsamkeits-Reminder“. Dieser dient als eine kleine Erinnerung, der täglich dafür sorgt, das Thema Achtsamkeit nicht aus den Augen zu verlieren. Das kann zum Beispiel ein simpler Post-It sein, der im Büro oder zu Hause am Kühlschrank hängt, oder eine tägliche Erinnerung auf dem Smartphone.
Quellen
Statista: „Zustimmung in Deutschland zu der Aussage: In der Adventszeit ist der Stress, im Vergleich mit dem Rest des Jahres, am größten. Im Jahr 2016“ https://de.statista.com/statistik/daten/studie/642781/umfrage/meinung-zu-weihnachten-als-stressigste-zeit-des-jahres-in-deutschland/ (o. J.)
Mutz, Michael. „Christmas and subjective well-being: A research note.” Applied Research in Quality of Life 11.4 (2016): 1341–1356, S. 1351
Kasser, Tim, and Kennon M. Sheldon „What makes for a merry Christmas?.” Journal of Happiness Studies 3.4 (2002): 313–329, S. 322
